Így erősítsd immunrendszered a télre!
Megérkeztek a szürke, borongós, hideg téli napok, a szokásos influenzával, megfázással együtt. Mit lehet tenni annak érdekében, hogy nagy eséllyel elkerüljenek a vírusok?
„Sportolóként, edzőként egyértelműen azt mondom, hogy az egyik legjobb immunerősítő a rendszeres sport. Aki folyamatosan edzésben tartja magát, annak a szervezete ellenállóbbá válik, és megfelelő étrenddel, vitaminokkal kiegészítve az immunrendszere optimálisan működik, így kevesebbszer betegszik meg. Arra azonban nagyon kell figyelni, hogy ha túlterheli magát valaki az edzések során vagy nem pihen, nem regenerálódik két edzés között, akkor a szervezete kevésbé lesz ellenálló. Éppen ezért a kiegyensúlyozott mozgás, táplálkozás és pihenés az, ami minden szempontból optimális” – mondja Czanik Balázs fitness edző, a Capoeira Aerobik megalkotója.
Higiénia mindenekelőtt
Bár elcsépeltnek tűnnek azok a mondatok, hogy gyakran meg kell mosni a kezünket, illetve fogyasztás előtt a zöldségeket, gyümölcsöket, azonban nem lehet eléggé hangsúlyozni őket. A legfontosabb, hogy munkából, találkozóról hazaéve első utunk a mosdóba vezessen, mert sok betegségtől megóvjuk magunkat, ha megmossuk a kezünket. Nem különben az élelmiszerek esetében: szállítás során rengeteg szennyeződés tapadhatott rá, ezért csak akkor fogyasszunk zöldséget, gyümölcsöt, ha először alaposan megtisztítjuk!
 |
Kiegyensúlyozott táplálkozás
Akkor támogatjuk szervezetünket leginkább, ha étrendünkben fehérje, szénhidrát, zsír, valamint vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és nyomelemek megfelelő mennyiségben és arányban szerepelnek. Télen sajnos nehezebb friss zöldséghez, gyümölcshöz jutni, de amennyire lehet, próbáljunk beszerezni. Igyekezzünk kerülni a tartósítóval, mesterséges anyagokkal dúsított élelmiszereket, és a lehető legkevesebb fehér cukorral és a fehér liszttel készült étel kerüljön a tányérunkra.
Mozgás
A rendszeres mozgás – heti 2-3 alkalom már sokat jelent – nagyon jó hatással van az immunrendszerre akkor, ha nem hajtjuk túl magunkat. Ha hideg van, akkor is érdemes kimenni a szabadba sétálni, friss levegőt szívni, téli sportokat űzni!
 |
Pihenés
A szervezetünk csak akkor tud tökéletesen működni, ha a pihenésre, regenerálódásra is szánunk időt. Ha alvásról van szó, akkor nem csak a mennyiség, hanem a minőség is fontos! Teremtsük meg a legjobb feltételeket ahhoz, hogy reggel kipihenten ébredjünk: körültekintően válasszunk matracot, a lehető legkevesebb fényt engedjük be a hálószobába, ne aludjunk túl melegben, szellőztessünk lefekvés előtt, és ami a legfontosabb, egyben a legnehezebb: próbáljunk kevésbé stresszes életmódot folytatni!
Vitaminok
A legjobb, ha zöldségből, gyümölcsből visszük be a megfelelő vitamin és ásványi anyag mennyiséget, de ez télen még nehezebb, mint nyáron. Ennek ellenére sok gyógynövény és természetes anyag létezik, amivel hatékonyan tudjuk támogatni az immunrendszerünket.
- fokhagyma vagy fokhagymás-gyömbéres-mézes keverék: vírus-, baktérium- és gombaölő hatású
- grapefruit vagy grapefruitmag-cseppek: magas C-vitamin és fehérje tartalma miatt vírusölő hatású
- homoktövis: kb. tízszer több C-vitamint tartalmaz, mint a narancs, emellett még sok A-, E-, F-, B1-, B2-, P-vitamint, karotint, flavonoidokat, cinket, magnéziumot, kalciumot tartalmaz.
- D-vitamin: ez biztosítja az immunrendszer elsőszámú védőinek erejét, amit a napfényből beszerezhetünk, de mivel ilyenkor abból kevés van, érdemes sok tojást és az olajos halakat fogyasztani.
Folyadékfogyasztás
Télen talán még inkább elfelejtjük, mint nyáron, pedig a szervezet a hideg évszakban is meghálája, ha megfelelő mennyiségű folyadékot iszunk. Napi 2-3 liter víz elengedhetetlen volna, amit finom gyógyteákkal kellene megkoronázni!
hírek innen, onnan
Micsoda üzenet Magyar Péteréktől! Ők azok, akik megkapják Rogán Antalék luxusépületét
Határozott lépés.
Bennfentes kereskedelem miatt kapták el a Barcelona egykori sztárját
A bírság akár az illegálisan szerzett profit négyszerese is lehet.
Marco Rossi hozott szerencsét? Döntőben szerzett gólt a magyar válogatott focista
Első gólját szerezte új csapatában.
Kamilla királyné keményen kritizálta Katalin hercegnét, ezért ellenezte, hogy összeházasodjon Vilmos herceggel
Bár Kamilla királyné és Katalin hercegné manapság nagyon jól kijönnek egymással, ez nem mindig volt így. Egy királyi író szerint...
Földrengés rázta meg Nagykanizsa térségét
A természeti jelenségről több bejelentés érkezett.
A kormány hivatalos honlapján már Tisza-kormány van, a miniszterelnök oldala továbbra is Orbáné
Kedd este még az előző kormány és kormányfő volt a kormány honlapján, pedig Magyar Péter már szombaton is miniszterelnök volt.
Két év börtönt kapott Matthew Perry drogfüggőségi tanácsadója a színész halála miatt
Már négy embert elítéltek a színész túladagolása miatt.
Egyre több kérdést vet fel a rejtélyes, barlangban talált tengeri drón
A Görögországban megtalált, vezető nélküli tengeri járművet először ukrán gyártmánynak gondolták, ám az ottani gyártó hamar...
Földrengés volt Nagykanizsa térségében
2,4-es magnitúdójú földrengés volt a Zala vármegyei Nagykanizsa térségében szerda este negyed nyolckor – közölte a Kövesligethy Radó...
Átvilágítás, pénzügyi stop – itt vannak a kormány első döntései
Az elmúlt tizenhat év után szokatlan formában és helyszínen Magyar Péter jelentette be kormánya első intézkedéseit. Volt...
Alig egy év után felmondott a Hirado.hu főszerkesztője
Az MTVA megerősítette, hogy Élő Gábor távozott a közmédia hírportáljának éléről. Utolsó munkanapja május 8-án volt, a pozíciót...
Luxusautó hegyvidéki nyaraláshoz
Megvan a nyaraló a svájci Alpokban, de kellene még hozzá egy stílusban passzoló autó? Ne keress tovább: a Bentley megépítette.
Sport
Hazaárulónak tartják és minden vagyo-nától megfosztották a volt Bayern-sztárt
A bajorokkal bajnoki címet és kupát, míg a Schalke gárdájával kupát nyert a mindenétől megfosztott játékos.
Az UEFA olyat állít a magyar futballról, amire negyven éve nem volt példa
Magyarország hivatalosan is lehagyta Ausztriát az elmúlt öt év eredményei alapján.
„Elloptuk a magyaroktól” – Szerbia ásza libabőrös lett a válogatottunk elleni mérkőzés előtt
Férfi-kézilabdaválogatottunk a szerbek ellen csütörtökön Nisben játssza vb-selejtezős párharca első meccsét.
Áll a bál Yamal miatt, politikai vihart kavart a bajnoki cím ünneplése során
Hansi Flick mellett a spanyol kormányfő is megszólalt a történtekkel kapcsolatban.
Egyetlen csapat tudta úgy megnyerni a Bajnokok Ligáját, hogy minden meccsén győzött
A covid közepén a Bayern München olyan bravúrt mutatott be, amire se előtte, se azóta nem volt példa.
Magát fényezte, mindenki másba beleállt – A 10 legsokkolóbb kijelentés Florentino Pérez sajtótájékoztatójáról
Rendkívüli sajtótájékoztatót tartott a Real Madrid elnöke, Florentino Pérez. Nagyon erőseket mondott, helyenként sokkoló volt Pérez megnyilvánulása. Összeszedtük, hogy mi volt a tíz legerősebb mondás a Real Madr
Hiába Ronaldo hároméves küzdelme, csapattársa az utolsó percben romba döntötte az álmait
Az ötszörös aranylabdás korábbi madridi bajtársával küzd meg a bajnoki címért.
„Hülye vagy?” – Kenesei Krisztián ezért nem igazolt soha a Fradiba, most rájuk fogadott + videó
A háromszoros bajnok- és kupagyőztes támadó az ETO és a Ferencváros versenyfutását is elemezte.
Kiderült, Orbán Viktor miért adott fizetési haladékot a Fradinak utolsó intézkedései között
A sportállamtitkárság és a klub között még a napokban is zajlanak az egyeztetések.
Még a "világ végéről" is jönnek Budapestre a Bajnokok Ligája-döntő miatt
A meccs ismét globális úti céllá tette fővárosunkat.
Ronaldo sem hitte el: Másodpercekre voltak a bajnoki címtől, aztán egy bedobást beejtett a kapusa - videó
Egészen drámai jelenetek napolták el az al-Nasszr bajnokavatását.
Marco Rossi döntése után a hollandok az Ajaxot kárhoztatják, Angliában Slotot idézik
Visszhangot keltett, hogy Kovács Bendegúz és Pécsi Ármin először kapott meghívót a magyar válogatottba.
Bulvár
Hazaárulónak tartják és minden vagyo-nától megfosztották a volt Bayern-sztárt
A bajorokkal bajnoki címet és kupát, míg a Schalke gárdájával kupát nyert a mindenétől megfosztott játékos.
Már lehet tudni, mi lesz a Karmelita sorsa Magyar Péter alatt, nyitóbeszédében beszélt erről az új miniszterelnök
Új szerepe lehet a Várnegyed egyik legszimbolikusabb épületének.
Újabb nő kapott kulcsfontosságú pozíciót a Tisza-kormányban: ő lesz Magyar Péter jobbkeze
Azt már tudjuk, hogy az új Országgyűlésben a nemek összetételét illetően jóval kiegyenlítettebb lesz a mezőny, mint eddig bármikor - és a miniszterek sorában is számos, a maga szakterületén nagy megbecsülésnek
Gyorsan lecserélt egy fontos államtitkárt Magyar Péter
Még az első kormányülés előtt – és ennek jó oka volt.
Máris kapott egy jó hírt az alig egynapos Tisza-kormány
Az évek óta szenvedő ipari termelés márciusban, éves szinten viszonylag masszívabban emelkedett – erősítette meg a KSH az egy héttel ezelőtti közlését.
Máris talált magának elfoglaltságot Marsi Anikó a Fidesz bukása után, a tévéműsorok helyett most ez van a középppontban
Új hírek érkeztek Marsi Anikóról, gyorsan feltalálta magát.
Távozik az Országgyűlés nagyfőnöke: Forsthoffer Ágnes nyilvánosságra hozta a döntés okát
Közös megegyezéssel, keddi hatállyal megszűnik Such György, az Országgyűlés Hivatala főigazgatójának megbízatása.
Kirúgták, mert felemelt egy zsák krumplit – milliós kártérítés lett a vége
A 36 éve ugyanannál a cégnél dolgozó brit férfit azért rúgták ki, mert betegszabadsága alatt a munkáltatója szerint fizikai munkát végzett egy farmon. A bíróság kimondta: a cég orvosi bizonyíték nélkül, téve
Sokak álla leesett az RTL bejelentésétől – Teljesen kiütötték a Sport TV-t
Az RTL ezzel hosszú évekre meghatározza a magyar sportmédia arculatát. A Sport TV közben nagyot bukott.
Az egyik legszebb sírfelirat, pedig egy szó sem szerepel rajta: szívszorító ez a két jel
Alfred Schnittke zeneszerző sírkövén szereplő üzenet megható, gyönyörű. Lehet, hogy meg is könnyezed.
„Szegény olyan sötét, hogy az valami borzalom” - bekapcsolva maradt Tuzson Bence mikrofonja, amikor Ruff Bálintról beszélt
Tuzson Bence az Országgyűlés Igazságügyi és Alkotmányügyi Bizottságának ülésén, a HVG bekapcsolt mikrofonja mellett minősítette a Tisza Párt miniszterjelöltjét. A volt miniszter a meghallgatás alatt többször i
Válasz Magyar Péter bocsánatkérésére. Nem haragszom, de most már csináljuk másképpen, jó?
Magyar Péter bocsánatkérése neked is, nekem is szól. És ezért nagyon fontos. Válasz.
- Csökkent a gázolaj ára
- Leszakadt egy vasúti felsővezeték Érdnél, jelentős késésekre kell számítani
- NAV: sok változást hoz a jövedéki szabályozásban az új törvény
- Megbüntették a kecskeméti buszpályaudvart, mert kétszer is leszedték a Momentum plakátjait
- Az E.ON nevével visszaélve téveszthetik meg a lakosságot
- Így úszható meg a hosszú várakozás a horvát autópálya-kapuknál
- A talált madárfiókák többsége nem árva, nem szorul megmentésre, ne szedjük össze őket!
- Már csak pár napig lehet pályázni az ingyen falfestékre
- Hosszú hétvégi változások, kedvezmények a vasúton
- Online térképen láthatóak a tervezett áram- és gázszünetek az E.ON oldalán
- Nagy összegű készpénzzel érkezik az Európai Unióba? Akkor erre figyeljen!
- Lezárásokra, forgalomkorlátozásokra kell készülni ma és holnap Budapesten
- Óvjuk adatainkat úgy, mint a pénztárcánkat
